10/11（日）LGBT団体MixrainbowでLGBTが自己肯定感を高める方法を講演しました。

こんにちは。

LGBT活動家🏳️‍🌈の藤原直です。

先日、10月11日（日）尼崎市のLGBT団体、Mixrainbowで【LGBTのための自己肯定感を高め方】の講師を担当させていただきました。

Mixrainbow

生まれたばかりの赤ちゃんは、お漏らしをしてしまった時に、

「お母さん、家事に掃除にお忙しいでしょうから、私のおむつかぶれなんて気にせずに、どうぞ家のことを優先してください。」なんて、言わないですよね。

大きな声で泣いて、不快を訴えてオムツを替えてもらうことを望むでしょう。

では、どうして私たち大人はいつから人に遠慮して本当に思っていることを言わなくなってしまったのでしょうか？

こう言ったらこう思われるんじゃないか？相手が不快になるんじゃないか？過去の嫌な経験からの感情が自分の中に根深く残っていると、同じような状況になった時に、ついつい嫌な記憶が思い起こされて、それを避けるような行動を取ってしまい、それが無意識のうちに習慣化されてしまっているからです。

そして、まだ見えない未来についての不安が生まれますそれが自分の思考や行動を制限してしまっている原因にもつながります。

自己肯定感が自然と高まると、些細なことで動揺したり、自分を責めることが少なくなり、日々の生活や仕事が充実して楽しくなります。

自己肯定感は、誰しもが高まったり低くなったりと揺れ動きます。まずは、そのことを知ることだけでも、心がグンと軽くなります。

そこで、この日は、自己肯定感とは？と言う部分の説明から、一瞬で自己肯定感が上がる方法、長期的に自己肯定感が上がる方法を紹介して参加者の皆さんと一緒にワークをしながら進めていきました。

こちらでは、一瞬で自己肯定感が高くなるワークをひとつだけ、ご紹介します。

それは、朝1番にやったー！のポーズをすることです。

ぐっと背伸びをした後に手をグーにして上に突き上げて、
顔も上に向けてやったーと言うポーズをしてみましょう。

この動作で感情が心地よい状態になり、
気持ちを前向きにして1日をスタートできます。

なぜこの動作が自己肯定感を高めるのか？

・上を向く時に、全身の血流が良くなる

・ホルモンを受けたときに分泌されるホルモンコルチゾールが下がる

・モテる、精力や活力が上がるといわれる、テストステロンが増える

などの効果があるからです。

鏡の前で声を出して、笑顔を作ると、さらに効果的です。朝一番に気持ちが整うと、その日1日の過ごし方が変わってきます。

簡単にできるワークなので、ぜひ、取り入れてみてくださいね。

いろんな感想もいただきました。

・⾃⼰肯定感の⾼め⽅、というテーマがよかったです。

・⾃⼰肯定感のワークなど、⽇常的に使えるスキルもあり、勉強になりました。ワークショップ形式も楽しかったです︕今回もありがとうございました。

いろんなワークを通して、参加者の皆さん、仲良くなって和気あいあいとした雰囲気！部屋の温度も上昇する活気ある時間となりました。

また、オンライン講座でも企画します。
もし、気になる方は、楽しみにしておいてくださいね。